co zamiast masla

[...] MaGor - wypijał taką siekierę z 50g masła i potem o godzinie 14. sobie przypominał, że warto byłoby coś zjeść, bo niebawem trening.. Mnie ona tak nie syci. Smakuje po prostu. Piłem ze 2tyg zamiast śniadania - niczego spektakularnego nie zauważyłem. Masło może przerażać, ale 20-30g to tyle co na 3 kromkach chleba się zjada.. :-) Polecam spróbować!

[...] tostowym pelnozarnistym z szynka z kurzcaka 100g do tego warzywa salata pomidor tego nawetr nie wliczam No i mniej wiecej tak to wygladam czasami zjem makaron pelnoziarnisty zamiast ziemnaikow czasami ryz No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy Zmieniony [...]

[...] tostowym pelnozarnistym z szynka z kurzcaka 100g do tego warzywa salata pomidor tego nawetr nie wliczam No i mniej wiecej tak to wygladam czasami zjem makaron pelnoziarnisty zamiast ziemnaikow czasami ryz No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy Zmieniony [...]

No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]

Kacha, u mnie waga nie wrocila do poprzedniej pomimo, ze czasem grzeczylam slodyczami, ktore lubie, w koncu zycie jest jedno :) nie odmawiam sobie pokus ale mam zasade, ze slodycze zajadam w weekend i wtedy tez czasem folguje sobie z zarlem. W tygodniu papu sklada sie glownie z warzywek, owocow i miecha. Jakos oduczylam sie jesc ciezkie, [...]

[...] w dniu 6/29/2017 10:14:49 AM Logiczne, bo wartość biologiczna tego co zjadłeś jest ch**owa. Pisałem o tym wyżej. Zamiast białka w prochu zrób szejka z 8 żółtek, 250ml śmietanki i kilku łyżeczek cukru. Zamiast kury daj karkówkę czy bekon, zamiast majonezu śmietanę i doj** węgli z 50-60g, wtedy nie ma prawa być głodu do wieczora, albo jutra rana.

[...] Musisz cos na polepszenie wrażliwości insulinowej dołożyć, suplementacja chromem i ALA oraz jakiś omega 3-6-9, lecytynę ona też poprawi lipidy. Daje omega 3, 6g lub 4 gdy zamiast twarogu i masla orzechowego mam lososia. Dokupie pozostale, ktore wymieniles. Daje compleks witamin, dodatkowa B-complex, wit. C, D3+K2. Z mineralow dodatkowo co [...]

[...] o to ciężko moim zdaniem, wrzucisz kawałek ciasta w fitatu wyskoczy 300kcsl, a Ty zjadłeś nie 100g a 200g i ktoś użył innego przepisu gdzie było 3x więcej masła i zamiast 300kcal zjadłeś 700. Proponuję wyrzucić z diety produkty niepoliczalne, których masz całkiem sporo. Kotlet drobiowy w panierce, można zrobić chuda pierś z kurczaka w [...]

[...] mam jeść i w jakim etapie się znajduję, choć na redukcji niestety apetyt dość mocno doskwiera i mimo wszystko muszę podliczać co jem, bo lubię dorzucić więcej, a to masła orzechowego zamiast 20g to 40g. Prawda jest taka, że żeby jeść na oko nie przejmować się tabelkami to trzeba najpierw trochę w nich posiedzieć i parę lat policzyć co i ile jesz

[...] kalorycznej. Dodawałbyś systematycznie każdego z makroskładników. Podsumowując aby przybrać na masie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, moja propozycja jest taka byś zamiast po prostu przytyć, zbudował masy mięśniowej oraz siły, co wyjdzie Ci na zdrowie. Zapraszam również do prowadzenia dziennika w dziale dla początkujących: [...]

[...] pokrojonych surowych pieczarek 262. Sałatka ze śliwkami marynowanymi Tuńczyk 1 puszka, kukurydza 1 puszka, śliwki 15 szt. (marynowane), majonez Śliwki pokroić (może być zamiast śliwek ananas) i wszystkie składniki wymieszać ze sobą. 263. Sałatka ziemniaczana 1 40 dag ziemniaków, 1 czerwona cebula (10 dag), 25 dag kiełków soi, 1/2 łyżeczki [...]

[...] Rewolucji, którzy weszli w przestrzeń kosmiczną, po tym jak Chuck Norris kopnął ich z półobrotu w twarz. Kiedy Chuck Norris idzie oddać krew, odmawia użycia strzykawki, zamiast tego prosi o pistolet i wiaderko. Nie ma czegoś takiego jak broń masowego zniszczenia. Jest tylko Chuck Norris. Chuck Norris zrzuca skórę dwa razy do roku. Chuck [...]

[...] i mocne hc to jest do 15% a zbilansowana ok 20%, 25-30% zakrawa już o dietę na ulaństwo. co ma tluszcz do ulanstwa ? Mieszanie węgli z tluszczami i nie chodzi tutaj o jeden posiłek, NA SURPLUSIE pogarsza wrażliwość insulinową. Nadwyżka zamiast w mięso idzie w smalec. To chyba jasne dlaczego się limituje tłuszcze na dietach z dużą ilością węgli.

[...] w nim sporo błędów, głównym jest brak nóg, pisałeś ze nie wiesz gdzie wcisnąć, przyklad plecy/biceps/tyl barków nogi/brzuch klata triceps/przod/bok barkow na przyszłość zamiast rozpisywać całe swoje życie i to jakie żujesz gumy skup się na rozpisaniu problemu w skrócie tutaj nie ma filozofi, jest dieta,trening,regeneracja i suplementacja - [...]

[...] np regulowac kaloryczniosc i proporcje tluszczmi lub ustalic tluszcze i regulowac weglami /to juz trudniejsze/. w prakty6ce taka regulacja tlusczami polega na jedzeniui np nzamiast kurczaka wieprzowiny, dodawaniu masla do posilkow, jedzeniu zoltego sera jako dodatku do posilkow, smazenia na smalcu zamiast olejach roslinnych, jedzeniu tlustej [...]

[...] tak na poważnie. To dieta pod me gusta. Nie inaczej. Cofka raczej nie ma. A nawet jest chyba spory progres z tygodnia na tydzień. Wszytsko zgodnie z planem. Dzisiaj znowu zamiast 3/4 torebki ryżu i 40ml.oliwy. 300g polędwiczki 2x Burger Schab nadziewany pomidorami suszonymi. Do tego Pudding w formie lodów. Kazeina zmrozona. I może 20g [...]

Witam was, Trenuje juz 4-5 msc, mimo to czuje sie zagubiony. Kazdy mowi co innego, nie wiem czego mam sie trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm [...]

Widocznie wisi mu to że ci co mają pojęcie (a chyba na tych powinno mu zależeć najbardziej?) mają ubaw. Robert ma na SFD jakąś kolejną firmę krzak, a to mi chodzi. Za pół roku jak ktoś zrobi badania wyjdzie że siedzi 30% białka, nie 80. Mniejsza z tym. Wczoraj kolejny trening 60min+. Nie lubię tak długo. Co by było jakbym przerwy miał 60sek? [...]

[...] DIETA: 1. jajecznica z kurczakiem 2.indyk,ryz lniany 3.kleik ryzowy, owoce, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, wiorki-omlet 5. tutaj zamiast dwoch posilkow jeden czesc pewno zaliczy to do czita czesc w makro a ja pol na pół:D ale obiecałem kolacje wiec wywiązać się trzeba ;-) sushi- z osmiornicą jadłem [...]

[...] miał być CarbLoading , ale jeśli na widok jajek czy masła orzechowego (rzeczy za którymi nie przepadam) dostaje się slinotoku , coś musi być na rzeczy. Więc dziś FatNite zamiast węglowodanów. Z resztą może trochę to (tj. Brak ładowania) przyspieszy redukcję. Choć jak zawsze. Cały tydzień tak sobie. Przychodzi sobota i yeb jak z dzidy. Tak [...]